فتيات باور||Girls Power

فتيات باور||Girls Power l
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» لحدددددددددد يدخل ،ـ،
الخميس أكتوبر 12, 2017 2:32 pm من طرف ! Afnan ،

» دفتر الحضووووووووووووووووووور للمنتدى
الخميس أكتوبر 12, 2017 2:31 pm من طرف ! Afnan ،

» سلبيات الكمبيوتر
الأربعاء أكتوبر 11, 2017 8:41 am من طرف لوردة الحمراء

»  «〖الـإعْــتٍــرـآأفــآأ ـت 〗»
الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 5:56 pm من طرف ! Afnan ،

» نتآئج الجوله آلآولى + الجوله آلثآنيه ، || THE LEGEND .
الأحد سبتمبر 10, 2017 4:43 pm من طرف ! Afnan ،

» أسلوب الحياة التركي
الجمعة سبتمبر 08, 2017 7:28 am من طرف سر الجاذبيه

» ما لا تعرفه عن الاتراك
الجمعة سبتمبر 08, 2017 7:25 am من طرف سر الجاذبيه

» هل هذه مزحه ام موزحه!؟
الجمعة سبتمبر 08, 2017 7:19 am من طرف سر الجاذبيه

» عيدكم مبارك *2017
الجمعة سبتمبر 08, 2017 7:17 am من طرف سر الجاذبيه

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لوردة الحمراء
 
سر الجاذبيه
 
! Afnan ،
 

شاطر | 
 

 كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dreams
♥.. اداريهـهْـ ..♥
♥.. اداريهـهْـ ..♥
avatar

الجنسسْ : انثى
مَسسْـآآهَمـااتيْ. 3> : 4243
عُمـري..:): : 18
دولتي..~ : الجزائر الحبيبة

مُساهمةموضوع: كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان   الجمعة يونيو 10, 2016 2:46 am

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته 
يُعد شهر رمضان من أنسب الأوقات التي يمكنكِ فيها خسارة الوزن الزائد، حيث إن الصيام يخلصنا من كثير من العادات الغذائية السيئة، ويجعلنا نلتزم بأوقات محددة للطعام. على عكس ما يُشاع عن هذا الشهر الكريم من أنه شهر اكتساب الوزن!
– كل ما عليكِ فعله في هذا الشهر هو التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها ما بين وجبتي الإفطار والسحور، واتباع عدة أمور بسيطة خلال اليوم تحفز جسمكِ على خسارة الوزن ومقاومة الجوع والعطش في نهار رمضان، لذا نقدم لكِ عدة نصائح تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد في شهر الصوم.
المقرمشات من أخطر ما يُفسد وزنكِ في رمضان، هو تناول كميات كبيرة من المقرمشات خاصة أثناء متابعة مسلسلات رمضان، استبدلي طبق التسالي المُضر بصحتكِ بحفنة من حبات اللوز التي تعد وجبة خفيفة “سناك” بين الوجبات تقضي على الجوع وتمنح جسمكِ فائدة غذائية عالية.
التمارين الرياضية حاولي قدر الإمكان أن تمارسي بعضاً من التمارين الرياضية، حتى وإن كانت بعد التدريبات البسيطة مثل الإحماء أو المشي بعضاً من الوقت بعد الإفطار
شرب الحليب قبل أن تخلدي للنوم اشربي كوباً من الحليب حتى تمدي الجسم بالكالسيوم المطلوب الذي سيساعدكِ أيضاً على مقاومة أي إغراء للطعام على طاولة السحور
– وجبة الإفطار من أخطر الأوقات الذي تفسدين فيها حميتكِ أو نظامكِ الغذائي المتبع في رمضان هو وقت تناول وجبة الإفطار وملء طبقكِ الذي سيكون في الأغلب به كميات كبيرة من جميع الأصناف المقدمة على الطاولة. مبدئياً، عليكِ أن تتحكمي في هذا الأمر وتعلمي ما الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها والتي يجب أن تتفاديها، فابدئي إفطاركِ بتناول ثلاث حبات من التمر مع شرب عصير فواكه لرفع نسبة السكر في الدم. تجنبي تناول المقليات قدر الإمكان، مع ملء طبقكِ بثلاثة أنواع من الطعام: كربوهيدرات وبروتين ودهون جيدة للجسم، فليكن ثلث الطبق من الخضراوات المطهوة أو السلطة، ولا تزيدي عن أربع ملاعق من الأرز أو نصف خبز كامل الحب أو أسمر “بلدي” وربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو شريحتي صدور دجاج أو لحم بقري أو سمك بحيث لا يزيد وزن الشريحين على 250 جراماً.

شرب الماء من الأمور التي نصنعها عفوياً ولكنها تضرنا، هي تناول كميات من الماء مرة واحدة وبكثرة بمجرد أن يحين وقت الإفطار، ظناً منا أن أجسامنا أشبه “بالإبل” التي تخزن الماء داخلها! لهذا ينصحكِ خبراء التغذية بضرورة شرب الماء بكميات وفيرة على مدار الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، لتمنحي بشرتكِ الترطيب اللازم ولتعمل أجهزتكِ الحيوية بانتظام، إلى جانب دور الماء في حرق الدهون بالجسم
الفواكه بعد تناول وجبة الإفطار احرصي على أن تمدي جسمكِ بالألياف عن طريق تناول الفواكه سواء كثمرات أو كطبق سلطة فواكه، فالألياف سوف تساعدكِ على تنظيم عملية الهضم خاصة مع الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم، وتناول الأكل دفعة واحدة في وجبة واحدة! كما تمنحكِ الألياف الإحساس بالشبع فلن تكوني مضطرة لتناول المزيد من الطعام مجدداً، أو تناول الحلويات الشرقية ذات السعرات الحرارية العالية، نظراً لأن مذاق الفاكهة حلو أساساً، فهي وجبة تحلية بالنسبة لكِ.
وجبة السحور من الأخطاء الشائعة بين السيدات اللاتي يحاولن خسارة الوزن في رمضان، أو اللاتي تناولن وجبة إفطار دسمة، هي إغفال وجبة السحور بحجة رغبتهن في خسارة الوزن. وترك وجبة السحور أمر خاطئ، فهذه الوجبة لا غنى عنها فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع في نهار رمضان لأطول فترة وتمكنكِ من تحمل الصيام. ولكن هناك عدة معايير يجب توافرها في وجبة السحور لتكون صحية ومشبعة في ذات الوقت، وهي: تناول شريحتين من الخبز كامل الحب أو الخبز الأسمر “البلدي” مع بيضة مسلوقة وشريحة ديك رومي، حيث يجب أن تكون وجبتكِ مكونة من كربوهيدرات مع البروتين والدهن المحمود تناوله. يمكنكِ بالتأكيد استبدال شريحة الديك بطبق صغير من الفول كمصدر غني بالبروتين في السحور. احرصي على عدم تناول الأطعمة المملحة في السحور، فبخلاف أنها سوف تجعلكِ تشعرين بالعطش في نهار رمضان، فإنها ستساعد على زيادة وزنكِ نتيحة احتباس الماء داخل الجسم
عصير الليمون قبل تناول وجبة السحور اعصري نصف ليمونة على كوب من الماء واشربيه، فالليمون يساعد على حرق الدهون المتراكمة من وجبة الإفطار، كما أنه يجعلكِ تقاومين الجوع لأطول فترة ممكنة.


شكرا حبيبتي robin lawliet على التوقيع


أحيانًا.. 
تقسو علينا الحياة, فتؤرقنا وتغيّرنا,
 تعبث بمشاعرنا وتشوّه قسمات وجوهنا
!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
robin lawliet
♥.. اداريهـهْـ ..♥
♥.. اداريهـهْـ ..♥
avatar

الجنسسْ : انثى
مَسسْـآآهَمـااتيْ. 3> : 719
عُمـري..:): : 19
دولتي..~ : العراق

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان   الجمعة يونيو 10, 2016 3:00 am

 دائما يزيد وزني في شهر رمضان 
ان شالله هالسنة لااعع T.T


شكرا على الموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ساكورا
♥.. عــضــوهـ ذَهَــبِــيَــهْـ ..♥
♥.. عــضــوهـ ذَهَــبِــيَــهْـ ..♥
avatar

الجنسسْ : انثى
مَسسْـآآهَمـااتيْ. 3> : 527
دولتي..~ : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان   الجمعة يونيو 10, 2016 2:30 pm

شكرا على موضوعك الجميل ورح يفيدني اكيد


شكرا يا [size=11]robin lawlit على التوقيع[/size]





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MIKASA
♥.. مصممهـ ..♥
♥.. مصممهـ ..♥
avatar

الجنسسْ : انثى
مَسسْـآآهَمـااتيْ. 3> : 293
دولتي..~ : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان   الجمعة يونيو 10, 2016 7:00 pm

رح اعمل بنصائحك صديقتي^_^


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Dreams
♥.. اداريهـهْـ ..♥
♥.. اداريهـهْـ ..♥
avatar

الجنسسْ : انثى
مَسسْـآآهَمـااتيْ. 3> : 4243
عُمـري..:): : 18
دولتي..~ : الجزائر الحبيبة

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان   الجمعة يونيو 10, 2016 11:32 pm

نورتو الموضوع اتمنى الكل يستفيد منهم


شكرا حبيبتي robin lawliet على التوقيع


أحيانًا.. 
تقسو علينا الحياة, فتؤرقنا وتغيّرنا,
 تعبث بمشاعرنا وتشوّه قسمات وجوهنا
!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف يمكن إنقاص الوزن فى رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فتيات باور||Girls Power :: فئة الاسرة :: °•.ركــن خآآص للصبايآ .•°-
انتقل الى: